Por Alexandre Volpe e Priscilla Freitas<\/strong><\/p>\n O exerc\u00edcio f\u00edsico provoca uma s\u00e9rie de respostas fisiol\u00f3gicas, resultantes de adapta\u00e7\u00f5es auton\u00f4micas e hemodin\u00e2micas que v\u00e3o influenciar o sistema cardiovascular. Diversos estudos demonstraram o seu efeito ben\u00e9fico sobre a hipertens\u00e3o arterial (press\u00e3o alta), problema que afeta cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o brasileira e contribui para eleva\u00e7\u00e3o dos riscos para doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que os indiv\u00edduos hipertensos iniciem programas de exerc\u00edcio f\u00edsico regular, desde que submetidos \u00e0 avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica pr\u00e9via. Os exerc\u00edcios devem ser de intensidade moderada, de tr\u00eas a seis vezes por semana, em sess\u00f5es de 30 a 60 minutos de dura\u00e7\u00e3o<\/p>\n A pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m ajuda a prevenir a hipertens\u00e3o e outras doen\u00e7as como diabetes, c\u00e2nceres e s\u00edndrome metab\u00f3lica. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), adultos entre 18 e 64 anos deveriam fazer ao menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou, pelo menos, 75 minutos de atividade f\u00edsica de maior intensidade por semana.<\/p>\n Dicas do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade para come\u00e7ar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica:<\/p>\n -Atividades que n\u00e3o exijam alto preparo f\u00edsico s\u00e3o boas para come\u00e7ar<\/p>\n -Exercitar-se perto de casa ajuda na manuten\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito<\/p>\n -Escolher um local adequado para exercita-se, como parques e pra\u00e7as<\/p>\n – Caminhada, corrida, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o, entre outros, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de atividades aer\u00f3bicas que ajudam a baixar a press\u00e3o arterial \u2014 desde que realizadas em intensidade moderada.<\/p>\n Alexandre Volpe e Priscilla Freitas s\u00e3o estudantes de medicina e fundadores da Liga de Medicina Legal da Unimes<\/em><\/p>\n