Conforme as passadas da caminhada ficarem mais aceleradas, junto com as batidas do coração, é necessário seguir para um trote leve ou mesmo corrida leve. Os passos maiores devem iniciar com a entrada do calcanhar, meio e ponta do pé( técnica já iniciada lá na caminhada ), usando a articulação do tornozelo.

A zona alvo da frequência cardíaca vai depender de um cálculo simples: 220 – SUA IDADE. Ex. 220-30= 190. Segundo o exemplo, a frequência máxima ou batimentos máximos/minuto é de 190 bpm. Dessa maneira poderemos trabalhar de 50% -70% da capacidade respiratória (por volta de 114 a 135 bpm), evoluindo para uma melhora do condicionamento físico.