Dormir bem 茅 uma necessidade f铆sica, assim como comer e beber 谩gua. Por茅m, os dist煤rbios do sono atingem de 30 a 45% da popula莽茫o ao redor do planeta, segundo a Organiza莽茫o Mundial da Sa煤de (OMS), e j谩 茅 considerada uma epidemia, pois amea莽a a sa煤de de forma global. Por isso, no pr贸ximo dia 17 de mar莽o 茅 celebrado o Dia Mundial do Sono, para alertar a popula莽茫o dos riscos da ins么nia para a sa煤de.
Mas, afinal, o que est谩 roubando o nosso sono?
O aumento dos casos de ins么nia tem v谩rias explica莽玫es. De acordo com Fernanda Queiroz, psic贸loga e neuropsic贸loga, cofundadora da Estar Sa煤de Integrada, vivemos em um mundo 鈥渉iperconectado鈥, em todos os sentidos. 鈥淪omos estimulados, o tempo todo, a estarmos dispon铆veis e conectados por meio da tecnologia, o que causa agita莽茫o e realmente pode afetar a qualidade do sono, principalmente em adolescentes e adultos jovens. Neste p煤blico, as consequ锚ncias podem ser graves鈥, explica.
Um estudo publicado no Journal of Youth and Adolescence mostrou que a cada hora a menos de sono na adolesc锚ncia, o risco de sentir tristeza aumenta em 28%, o de apresentar pensamentos suicidas aumenta em 42% e de usar drogas aumenta em 23%. 鈥淥 que acontece 茅 que dormir mal afeta as fun莽玫es executivas do c茅rebro, que na adolesc锚ncia est谩 em fase de matura莽茫o. Como resultado, podem surgir dificuldades acad锚micas e mudan莽as de comportamento, deixando o adolescente mais irritado, agressivo e desatento鈥, afirma Fernanda.
Para a neuropsic贸loga, h谩 ainda outra explica莽茫o para o aumento das queixas de ins么nia. 鈥淣os 煤ltimos anos, o Brasil est谩 enfrentando uma crise econ么mica sem precedentes, levando muitas pessoas ao desemprego. Quem ainda est谩 empregado, enfrenta o medo de perder o trabalho. Soma-se a isso a viol锚ncia urbana e a agita莽茫o dos grandes centros urbanos como fatores de risco para a ins么nia鈥, comenta Fernanda.
Estima-se que h谩 mais de 100 tipos de dist煤rbios do sono, sendo que a maioria pode ser prevenida e tratada. Entretanto, apenas 30% das pessoas que t锚m algum problema para dormir procuram ajuda. 鈥淗谩 v谩rias raz玫es para esse baixo 铆ndice. A ins么nia n茫o 茅 caracterizada apenas pela incapacidade de conseguir dormir. Quem desperta v谩rias vezes durante a noite e sente que o sono n茫o foi restaurador no dia seguinte, tamb茅m sofre de ins么nia e pode nem se dar conta disso鈥.
A psic贸loga explica que a ins么nia 茅 um sintoma que pode ocorrer isoladamente ou acompanhar uma doen莽a. 鈥淥s transtornos ansiosos e do humor, em geral, afetam a qualidade do sono. Por isso, 茅 comum encontrarmos a ins么nia com um sintoma importante da depress茫o, da ansiedade e de outros transtornos do humor, por exemplo,鈥.
鈥淐omo tudo que fazemos na vida, dormir tamb茅m tem uma a莽茫o espec铆fica no organismo e 茅 t茫o importante quanto as nossas outras necessidades fisiol贸gicas. O sono atua na restaura莽茫o de processos qu铆micos e f铆sicos danificados ao longo do dia, al茅m de agir no equil铆brio e na conserva莽茫o da energia. Tem papel fundamental ainda na mem贸ria e na conserva莽茫o dos neur么nios鈥, explica Fernanda.
鈥淧ara o sono ser considerado bom, ele precisa ter tr锚s caracter铆sticas: precisa ser um sono cont铆nuo, ou seja, sem fragmenta莽玫es; precisa ser um sono profundo, para recuperar o corpo do cansa莽o, assim como para recuperar os desgastes de 贸rg茫os e tecidos; e precisa ter uma dura莽茫o suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta para realizar suas atividades ao longo do dia鈥, explica Fernanda.
Dicas para dormir melhor
Para ajudar voc锚 dormir melhor, a psic贸loga Fernanda Queiroz preparou algumas dicas para realizar a higiene do sono. Confira:
– Escolha um hor谩rio para dormir e um para acordar e procure segui-lo todos os dias
– O quarto deve ser escuro, sem aparelhos eletr么nicos, com temperatura agrad谩vel
– N茫o consuma caf茅, produtos com cafe铆na e cigarros tr锚s horas antes de dormir
– Fa莽a refei莽玫es leves antes de dormir, evitando comidas pesadas ou de dif铆cil digest茫o
– Se voc锚 tem dificuldade para dormir, evite fazer atividades f铆sicas 脿 noite, assim como tirar cochilos durante o dia
– Tome um banho morno e invista em ch谩s sem cafe铆na, como erva-cidreira, camomila e melissa
– Escolha colch茫o e travesseiro adequados para seu peso e altura